TEREZA OTIPKOVÁ

OSOBNÍ TRENÉRKA

Tereza Otipková

OSOBNÍ TRENÉRKA

No pain. No gain

Zmeň svůj životní styl

Piloxing SSP

Piloxing Barre

Piloxing Knockout

The Mix by Piloxing

deepwork

Strong by zumba

Vinyasa Flow Fit Yoga

Zumba v bazénu MB

KDO JSEM

Tereza Otipková Fitness Instructor, Piloxing Elite Star Instructor ČR, Zumba Instructor, deepWork Instructor. Cvičím celý život a je to pro mě životní styl. Takové ,,poselství” naučit a vést lidi k jejich cílům. Vidět progresy, jejich proměny, cit a pochopení k Fitness jako takovému.

Co Vám mohu nabídnout?
Individuální trénink na míru:
Individuální přístup podle potřeb, přání a možností. Podpora a ,,nápomoc” i po dosažení cíle. ,,prostě se mě už nezbavíte” 🙂

KDO JSEM

Tereza Otipková Fitness Instructor, Piloxing Elite Star Instructor ČR, Zumba Instructor, deepWork Instructor. Cvičím celý život a je to pro mě životní styl. Takové ,,poselství” naučit a vést lidi k jejich cílům. Vidět progresy, jejich proměny, cit a pochopení k Fitness jako takovému.

Co Vám mohu nabídnout?
Individuální trénink na míru:
Individuální přístup podle potřeb, přání a možností. Podpora a ,,nápomoc” i po dosažení cíle. ,,prostě se mě už nezbavíte” 🙂

Co o mně říkají

Terezka je živel. Všechny její hodiny jsou úžasné. Její energie a optimismus Vás totálně pohltí. Nejde jinak, než si to s ní neužít. A individuál? - bezkonkurenční masakr😍

Hanča

Terezka je plná pozitivní energie. Na cvičení se vždy těším. Hodinu má skvěle připravenou a vždy odcházím spokojená sama se sebou.

Ála

Hodiny s Terkou mě neskutečně nabíjej. Atmoška na cvíču je vždycky super.

Peťa

POPIS JEDNOTLIVÝCH CVIČENÍ

Při cvičení se kombinují silové prvky a rychlé výpady z boxu, cviky pilates prováděné ve stoje a taneční pohyby. Piloxing je tak dynamický, ale zároveň ladný. Trénuje vytrvalost, flexibilitu a formuje celou postavu. A samozřejmě jako aerobní aktivita účinně spaluje tuky a příznivě působí na kardiovaskulární systém. Vyplavené endorfiny, dobrá nálada a zábava jsou bonusem navíc. Cvičení je vhodné pro všechny, zkušené i úplné začátečníky.

V Piloxing Barre se setkáváme nově s prvky klasického baletu, boxu a tance.
Narozdíl od klasického piloxingu, kde využíváme pouze rukaviček jako zátěže, máme u Barre speciální baletní tyče. Ty nám slouží jako opora těla při provádění jednotlivých cviků a napomáhají větší koncentraci při tvarování svalů. Především zpevníme a vytvarujeme zadeček, vnitřní stehna, lýtka a bříško. Díky energickému cvičení docílíte i redukce tělesného tuku a rychlejší spalování. Při cvičení se dbá na správné držení těla.

Jde o intervalový trénink zaměřený na spalování, rýsování a budování fyzické zdatnosti. Skládá se z 6 kol, které jsou vždy rozděleny na dvě části – první část (Pilates, box, posilování) a druhá část (samotný dril) to vše ve vysoké intenzitě. Celková doba tréninku včetně zahřátí a protažení je 45 min a to jen s minimálními pauzami.

Součástí cvičení jsou časté výskoky, z tohoto důvodu je důležitá pevná obuv. Na zvýšení zátěže rukou jsou používány speciální rukavičky o hmotnosti 250g.

Taneční program bez pravidel a bez posilování.
Moderní hudba a plno zábavy.
Vyzkoušíte si různé druhy moderního tance. Např. Hip Hop, Street dance, House dance a jiné.

Je to dynamické cvičení, které v sobě spojuje prvky jógy, pilates, východního myšlení a atletického tréninku.
Základním stavebním kamenem je učení jing & jang a učení pěti elementů (země, dřevo, oheň, kov a voda) a jejich rozdílných energií. Obě tato učení jsou také východiskem tradiční čínské medicíny. Pokud čekáte klidné cvičení na podložce, pak budete zklamáni. Deep work je dynamické fitness cvičení, při kterém se pořádně zapotíte. Jako zvuková kulisa se často používá vysoce rytmická taneční hudba, která vás motivuje ke stále lepším výkonům.

Jak STRONG by Zumba™ vypadá?
Nenechte se zmást! Nejde o žádný tanec.

HITTZ –> High Intensity Tempo Training. Není to klasický interval, jelikož tempo a délka sekvencí je různá. Pohyby jsou dokonale sladěny s hudbou, která využívá zpomalení, zrychlení, sílu, dynamiku a zvolnění. Používají se základní fitness prvky: dřepy, výpady, vzpory, kliky, výskoky – ale pouze s vlastní váhou těla.

Sekvence těžších cviků, které přesně zapadají do namixované Zumba hudby, střídají lehčí kroky tzv. active recover. Jak minuty lekce ubíhají, tak se zvyšuje zátěž – jumping jack, angličáky, box i různé poskoky. Lektor může v průběhu lekce modifikovat složitost cviků i sestav podle aktuální kondice klientů.

Vinyasa flow jóga je dynamický druh jógy, ve kterém se harmonicky propojuje dech s pohybem (vinyása = “spojení”). Určujícím prvkem pro tempo cvičení je rytmus dechu – během cvičení dochází k plynulým přechodům z jedné pozice do druhé v přirozeném rytmu. Cvičení vinyása jógy napomáhá zvládat vše, co nás na cestě životem potkává, lépe se adaptovat na přirozené změny a vnímat život “tady a teď”.

Lekce začínají zklidněním a uvolněním celého těla, následuje dynamické praktikování ásan a pozdravů slunce v souladu s dechem. V průběhu cvičení se naučíte dechovou techniku pránájáma udžájí, díky níž se váš dech a jednotlivé ásany sesynchronizují a umožní vám plynulé a hladké cvičení. Závěr lekce je věnován dechovým a meditačním technikám.

Move Energy
Wolf Fitness